○マザークラスブログ○ 都筑区センター南CYGNET産後クラス～ホームワーク①骨盤底筋
＜マザークラスブログ＞ 都筑区センター南CYGNET産後クラス～ホームワーク①骨盤底筋
こんにちは！
都筑区センター南のCYGNETマザークラス担当のきくちたえこです。
今日は産後クラスで行なっている、骨盤底筋トレーニングについてご紹介します。
このトレーニングはとても安全で簡単なので、よく宿題にもしています。
まずは産後のカラダには大きな二つの特徴があります。
①妊娠中のホルモンの影響により、産後6カ月頃までは靭帯や筋肉などが緩んでいる
②授乳だけで1日に800キロカロリー消費
センター南CYGNETマザークラスでは、これらを活かすことによって産前よりも美しいスタイル作りを目指しています。
先週のアフタービクス（産後のエアロビクス）では、レッスン後半に仰向けで姿勢を安定させながら骨盤底筋を整えるエクササイズをやってみました。
①安定した場所で仰向けになり両膝をぴったりとくっつけて立てる
②両腕は腰の横に伸ばして手のひらで床を押さえる
③ゆっくりと息を吐きながら腰を上げる。できれば太ももが床と平行になるくらいを目指す。この時腰に痛みを感じる場合は痛くないところまで上げる。
④腰が上げながら内腿と膣の周りに力を入れる。
⑤キープしたところで一度息を吸い、吐きながら力を緩めつつゆっくりと腰を下ろす。
＊骨盤周囲に痛みや違和感がある場合は①の仰向け姿勢のままで、息を吐きながら膣と肛門の周りに力を入れ、吐きながら緩める。を繰り返してみましょう。
少しずつでも良いので、毎日10回くらいでも行なっていくと、緩んだ骨盤周囲がしっかり安定してきます。
産後にありがちな痔や尿漏れの改善に特に効果的です。
体重は減ったのに、骨盤が戻らず産前に履いていたデニムが履けなくなってしまった
お尻の形をキレイにしたい
などのお悩みにも最適なトレーニングです。
ぜひ育児の合間にやってみてくださいね！
センター南駅徒歩４分 ダンススタジオ
DANCE GALLERY CYGNET＝ダンス ギャラリー シグネット＝
住 所：〒224-0032 神奈川県 横浜市 都筑区 茅ケ崎 中央10-7-2F
ホームページhttps://cygnet.or.jp/mother/
産前・産後 マタニティ・アフター・マタニティヨガ・アフターヨガ
電 話：045-944-044
【横浜市 都筑区センター南でマタニティの方や産後の美容と健康のためにできること】